五步树基功（打通经络）
学
天下武功
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养生功 食补胜药补·练功百病消
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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫
这套功法活动量挺大，动作和呼吸都很有力。它的呼吸方式是深呼吸，对于打通身体的经络、调和体内的气血有很大帮助。五步树基功里，整套动作都包含有“炼精化气”的重要环节。每做完一节，都要求吸气、收缩肛门、收紧腹部然后憋气一下。
（一） 预备动作
两脚左右分开，宽度和肩膀差不多，脚尖稍微向内，膝盖稍微弯曲，全身都要放松。两手握拳放在小腹前面，先自然地呼吸一会儿，等感觉到气沉到丹田的时候，就可以开始做第一节了（看图1）。
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（二） 左右推物
1.开始动作
右手还是放在小腹前，左手则放在左腰侧（左手的食指、中指、无名指、小指并拢，与大拇指分开形成虎口的形状），然后手向后退，再从左腰侧向前推（就像推重物一样）。推的时候呼气，并从鼻孔里发出短的“哼”声，这个声音要从腹部丹田发出来。之后左手变成虎爪的形状，然后向后抓回，想象着把推出去的东西拉回来（看图2、3）。接着快速吸一口气，要吸到丹田里。左手做完后，再换右手做。
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2.结束动作
左右手的动作都做完后，双手还是握拳，然后向左右两侧划圆圈，之后再收回到胸前，再慢慢降到小腹的丹田位置（看图4、5）。
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接着吸气、收缩肛门、收紧腹部，然后憋气一会儿。之后呼气，两眼盯着前方的一个固定点（最好是一棵树），这样左右手各做5到7次。
（三）双手推物
1.开始动作
这一步的要领和前面的（二）部分类似，只不过这次是两只手同时从两侧腰部位置向前推，推的时候呼气（发出“哼”的声音）。然后，两只手都变成虎爪的形状，想象着把推出去的东西再抓回来，同时快速吸一口气（看图1、6、7）。
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2.结束动作
这一步的结束动作和前面的（二）部分一样（看图8、4、5）。整体动作重复5到7次。
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（四）左右抛物
1.开始动作
两只手先分开，由握拳变成手掌张开，掌心朝上。随着腰部的转动，两只手快速地向左后方做抛物的动作（左手在前，右手在后），紧接着短促地呼气（发出“哼”的声音）。然后，两只手翻掌变成虎爪的形状，随着腰部的转动，想象着把抛出去的东西抓回来，同时快速吸一口气（看图1、9、10）。以上是向左后方抛物的动作，接下来做向右后方的动作，要领一样，只是方向相反。
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2.结束动作
结束动作和前面的收势一样。整体动作左右各重复5到7次。
（五）左右拉物
1.开始动作
两手变成手掌，掌心朝上，从腹部位置提高到胸部，再向胸前伸出，然后迅速向左右两边展开。在两手向左右展开的时候，短暂地呼气并发出“哼”的声音。接着，两手掌变成虎爪的形状，同时往左右两肩内侧收回，并短暂地吸气（这个动作要连续做7次，同时进行7次短暂的吸气）（看图1、11、12、13）。
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2.结束动作
结束动作和前面的收势一样。整体动作重复5到7次。
（六）双手顶物
1.开始动作
两手从小腹位置往身体左右两侧移到腰后，然后变成直掌，掌心对着掌心。两手从两腰侧直直向上，经过耳朵后面直接冲向上方（看图1、14、15），
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同时发出“哼”的声音。然后，两手变成虎爪的形状，从上往下拉降（想象着像拉一棵大树的树枝一样），身体也随着拉降的动作下蹲，同时吸气（看图13、1）。
2.结束动作
结束动作和前面的收势相同。整体动作重复5到7次。
完成以上动作后，身体保持站立不动，两眼盯着前方的一个固定点，全身进一步放松，进行自然的腹式呼吸，同时养丹，大约持续3到5分钟结束。也可以轻轻地闭上眼睛，结合上升、下降、张开、合并的动作引导气回归本源，进行自然的腹式呼吸养丹，3到5分钟后结束。
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