摩肾益精功（补肾益精）

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天下武功

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导引法 动静内外调·延年益寿高

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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫 

肾脏是我们身体里非常重要的一个器官。对肾经的穴位进行气功按摩，能够激活肾经内的气，有助于补肾益精，还能帮助心脏和肾脏更好地配合工作，对身体各部分都有滋养作用。这样不仅能有效预防和治疗因为肾气不足导致的腰酸腿软、下肢浮肿、失眠多梦、头晕目眩等问题，还对保持健康和延长寿命有很大好处。所以，我们应该非常重视这个功法。

1、起势

摩肾益精功的开始动作是坐着进行丹田三次深呼吸和三次开合动作。因为这个功法是坐着的，所以坐的姿势很重要。除了大腿要放平、与小腿成90度角，以及双手放在大腿根部之外，其他的坐法和站式一样。为了让坐姿更正确、练功更顺利，最好准备一个和自己小腿差不多高的小凳子，再加一个棉垫。按照正确的坐姿坐好，然后全身放松（看图1）。

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接下来，和站式一样，排除杂念后，做三次丹田深呼吸（看图2）和三次开合动作（看图3）。完成这些之后，就可以按照顺序逐个穴位进行按摩了。

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2、按摩

（1）按摩肾俞穴：在做完起势中的丹田开合动作后，我们将双手移到背后，两个掌心轻抚在两侧的肾俞穴上（这个穴位在第二腰椎棘突下旁边大约1.5寸的位置）。首先，我们轻轻地上下摩擦这个穴位（看图4），

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等感觉到温热之后，我们就改变手法，把食指、中指和无名指并拢伸出来，其他两个手指弯曲，然后用中指点在肾俞穴上（看图5）。

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我们先逆时针转24圈，然后再顺时针转24圈，每转完一次就进行三次深呼吸。完成这些动作后，我们将手移回中丹田前面，做三个中丹田的开合动作。之后，我们再次将双手移到背后，按照上述方法再次按摩，这样重复三次。最后，我们将手放回中丹田，做三个中丹田的开合动作和三次深呼吸。

（2）按摩涌泉穴：首先，我们把右腿弯曲平放在床边或者凳子上，侧身坐着，左腿则放在床下，脚掌平放在地上。我们的右手背到后腰，把外劳宫穴放在右肾俞穴上（看图6）。

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如果手放在肾俞穴上有困难，也可以改放在小腹上（看图7），让劳宫穴对准关元穴（但是，如果下焦有恶性肿瘤病灶，手就不能放在小腹上，而应该放在大腿上）。

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左手则平放在右脚掌的涌泉穴上（这个穴位在足底前、中1/3交界处）。然后，以涌泉穴为圆心，先从下经过脚掌前再到上往脚掌后，这样逆时针转100圈，然后劳宫穴对准涌泉穴做三次深呼吸。深呼吸后再顺时针转100圈，并做三次深呼吸。完成后，把右腿伸直（稍微弯曲），将左腿弯曲，把脚放在右腿上（如果感觉紧张不适，也可以放在右腿下），然后用和右脚同样的方法、步骤，逆时针和顺时针各转100圈。按摩结束后，再将左腿伸直。

3、收势

两腿稍微弯曲平放在床上，先用双手做三个中丹田的开合动作，每次合的时候，意念要集中在丹田。然后，再做三次丹田的深呼吸。最后，双手慢慢离开中丹田，舌头放平，睁开眼睛。

这个功法做完后，最好马上宽衣入睡。如果需要下床走动，也要休息10分钟以上再下床。女性在经期时，应暂停此功法。做此功法时，切忌用力，稍微用力就可能导致血压上升、失眠等不良现象。此功法不能与跷步运化功连续做，两个功法之间至少要相隔1-2小时。按摩时数数字和意念活动的部分，同样需要按照意念活动功法的要求去做。总的来说，要保持松静自然的状态，按摩时不要太重，意念也不要太紧张。

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