正气益血功（补益气血·滋阴助阳）

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正气益血功这套功法能够补充气血，滋养阴液并助于增强阳气，它非常适合于治疗各种虚弱的症状。“身体虚弱就要补养，身体有损就要增益”。正气益血功主要是为了补充和滋养人体的虚弱，调整并充实人体内的阴阳气血和身体的液体，提升身体的正气，消除疾病和邪恶。

正气益血功是由黄鹤举和董耀会依据中医理论和气功疗法的机理，结合他们多年的练功经验共同编创的。实践已经证明，这套功法不仅对由各种虚弱症状引起的内脏功能紊乱所导致的疾病有显著疗效，而且对预防和治疗颈、肩、腰、腿部的疼痛也有很好的效果。

（一）预备动作

预备动作在正气益血功中是非常关键的，它能帮助调整呼吸和收敛心神，引导我们进入静心的状态，所以练习者需要非常认真地做好这一部分。预备动作的具体步骤如下：

1、 动作

（1）直立站桩：双脚分开站立，宽度与肩膀相同，脚尖平行朝向前方，脚趾稍微向下用力，像是在抓地；两个膝盖微微弯曲，但注意膝盖不要超过自己的脚尖。上身保持自然挺直，肩膀放松，手肘自然下垂，双手自然垂在身体两侧。眼睛先平视前方，然后轻轻地闭上眼睛。舌头抵住上颚，但不要用太大的力气。头部和颈部保持正直，不要东倒西歪或随意摇晃（见图1）。

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直立站桩是练习正气益血功并进入静心状态的基本功。这个动作做得好坏会直接影响到后续功法的练习效果。站立的时间可以根据每个人的情况来定，但通常应该不少于50次呼吸（一吸一呼算1次）。在做直立站桩时，要把注意力集中在丹田部位，如果不习惯闭上眼睛进行练习，也可以采用意守体外的方法。

（2） 心里默念来放松：身体的姿势和直立站桩一样。用意识让身体的每一个部位都逐渐放松。放松的时候，先关注一个部位，然后在心里默念“松”，再关注下一个部位，再默念“松”。放松的方法是一个部位一个部位来，具体的顺序是：头顶→脖子→两个肩膀→胸和背→腰和腹部→骶骨和尾巴骨→两条大腿→两个膝盖→两条小腿→两只脚。最后，把注意力集中在涌泉穴1～2分钟。这样的默念放松要重复做3～5遍。

（3） 下蹲并调节气息：吸气，两臂慢慢地向前平举，手心向上（见图2），两手的距离稍微小于肩膀的宽度，举高到和肩膀平齐。

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然后手掌向内转，让手心向下（见图3）。

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呼气，动作不停，两手轻轻地向下按，同时两腿弯曲膝盖下蹲，两肘下垂和两膝相对，头部、颈部和眼睛和直立站桩一样（见图4）。

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下蹲运气的动作要重复做5～10遍。每次间隔停10次呼吸，最后一次做完后，两手轻轻地收回身体两侧，恢复到直立站桩的姿势。做下蹲运气的时候，要把注意力集中在丹田。

2、动作的关键点

动作要自然、舒适。做直立站桩的时候，头要自然地向上伸，避免颈部的肌肉僵硬。做下蹲运气时，手上抬和下按的时候，胸部要含进去、背要挺直，胸部不要向外挺，也不要太向内缩。做默念放松的时候，要尽量让全身放松，让每个部位的肌肉都尽可能地放松开，特别是胸背和肋间的肌肉要完全放松，不然会影响呼吸。刚开始练的人如果放松不下来，或者放松得不好，不要着急，慢慢来，坚持练习就一定能达到放松的效果。如果某个部位一时放松不下来，也不要急，主要感觉整体放松就好。

（二）调理气势

1、 动作

（1）从直立站桩姿势开始，完成一个呼吸。吸气时，双手五指在腹部前方交叉相握，手心向上，然后慢慢向上平举，当与肩膀高度相同时，双手手腕向内旋转，经过脸部向头顶上方伸直手臂推出手掌，就像托住天空一样，手心向上，头向后仰，挺胸，眼睛看着手掌的背面，同时两个脚后跟离地。稍微停顿，并想象手掌向上托时，体内的气从头顶的百会穴与天相接，内外气结合在经络中往返流动，遍布全身。

（2）呼气时，翻转手掌，使手心朝下，两手经过脸部下落，同时脚后跟也落下。当两手落到腹部前方时，身体前倾，两腿的膝关节稍微弯曲，两手掌触地，手心朝下，眼睛看着手掌的背面（图5）。想象当手掌触地时，体内的浊气通过两手的劳宫穴排入地下。

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（3）吸气时，双脚不动，身体慢慢直起，两手也慢慢上举，高度与肩膀相同时，双手手腕向内旋转，经过脸部向头顶上方伸直手臂推出手掌，同时脚后跟离地，恢复到动作（1）。

（4）呼气时，翻转手掌使手心朝下，两手经过脸部下落到腹部前方，身体缓慢前倾，两腿的膝关节稍微弯曲，两手掌向左脚外侧伸直手臂按下，但手掌不触地，身体随之向左扭转，手心朝下，眼睛看着左脚背（图6）。想象当手掌触地时，体内的浊气通过左脚的涌泉穴排入地下。

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（5）吸气时，下半身不动，身体慢慢直起，两手也慢慢上举，当高度与肩膀相同时，双手手腕向内旋转，经过脸部向头顶上方伸直手臂推出手掌，同时脚后跟离地，恢复到动作（1）。

（6）呼气时，翻转手掌使手心朝下，两手经过脸部下落到腹部前方，身体缓慢前倾，两腿的膝关节稍微弯曲，两手掌向右脚外侧伸直手臂按下，但手掌不触地，身体随之向左扭转，手心朝下，眼睛看着右脚背（图7）。想象当手掌触地时，体内的浊气通过右脚的涌泉穴排入地下。

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（7）吸气时，下半身不动，身体缓慢直起，两手腕向内旋转，手心朝向身体内部，放在腹部前方的丹田位置（图8）。稍微停顿后，轻轻松开手指，两手臂自然垂在身体两侧。

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（8）接下来进行预备势（3）。最后恢复到直立姿势。

这一系列的动作1到8被视为一组，需要连续做10到20次，每组动作之间要间隔停顿20秒。

2、动作的关键点

做所有动作时，都要注意不要用过多的力气，这样可以让肌肉和肌腱保持在一个相对平稳且放松的状态。两手交叉相握时不要太紧。在直臂上推和俯身下按的动作中，要根据每个人的身体状况来，不必强求做到极致。直臂上推的动作，以小臂内侧的韧带不感觉过分拉伸为准，俯身下按的动作以大腿后侧的韧带不感觉过分拉伸为度。做直臂上推时，要配合挺胸和仰头的动作。

（三）补充气势

1、动作

（1）从直立姿势开始。放松肩膀，让手肘自然下垂，两臂也自然垂在身体两侧。然后两手慢慢地抬起来，手心朝上，手指相对，平放在腹部前方，完成一次呼吸（图9）。

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（2）吸气时，两手从下往上，经过腹部到胸部慢慢地端起来，同时想象随着这个端起的动作，天地的精华都被吸进了体内。两手端到胸前时稍微停顿一下，然后继续向上端，同时深吸气，直到端到与眉毛平齐的地方停下，然后翻转手掌，使手心朝下（图10）。

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（3）呼气时，两手从上往下，缓缓地落下，同时想象吸进体内的精华之气散布到全身。下落的动作要轻，不能有向下按的感觉。从眉毛的位置落到腹部前方的丹田（下落过程中不停顿），落至丹田后，将一只手的手心重叠在另一只手的手背上，使外面的手的手心劳宫穴对准里面的手的外劳宫穴，放在丹田的位置，手心朝向身体内部。

（4）吸气时，以丹田为中心，按照顺时针方向，以螺旋曲线的形式，由小到大，缓缓地转动10圈。转完最后一圈后，手停在肚脐和膻中穴之间的位置，稍微停顿一下，然后交换双手的位置，前面的手放到后面，后面的手移到前面。在这个过程中，意念始终稳定在丹田处，想象将吸收进体内的精华之气收紧并固定住（图11）。

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（5）呼气时，再按照逆时针方向，以螺旋曲线的形式，由大到小缓缓地转动10圈。转完最后一圈后，两手自然地停在丹田处。意念仍然稳定在丹田。

（6）两手停在丹田处，完成一次呼吸后，两臂缓缓地向左右两侧分开，恢复到直立姿势。

这一系列的动作1到6被视为一组，需要连续做10到20次，每组动作之间要间隔停顿20秒。

2、动作的关键点

精神要内敛，体态要保持安静、自然。当做两手端托的动作时，要专注于吸气；而在做两手下落的动作时，不要把注意力放在呼气上，而应该去感受气从任脉和督脉（分别位于胸腹和背腰的正中线）散发到全身。当做揉腹平气的动作时，要注意手掌不要直接接触到身体，只需在衣服外面做揉腹的动作就可以了。意念要守在丹田，但不要太过刻意。

（ 四 ） 补血动作

1、动作

（1）从直立姿势开始（见图1）。吸气，下半身保持不动。左臂缓缓向左上方直臂抬起，手心朝上，眼睛跟着手掌移动（见图12）。

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抬到头顶上方时，手指朝上，手心朝右。眼睛看向前方，意念守在丹田。

（2）呼气，弯曲手肘运动手腕，使手指朝下，从头的右侧开始，向右下方，经过右胸插向左肋下，同时身体向左倾斜（见图13）。

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然后左手自然垂下在身体一侧，恢复到直立姿势。放松意念守在丹田。

（3）吸气，下半身不动，右臂缓缓向右上方直臂抬起，手心朝上，眼睛随着手掌移动（见图14）。

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抬到头顶上方时，手指朝上，手心朝左，眼睛看向前方，意念守在丹田。

（4）呼气，弯曲手肘运动手腕，使手指朝下，从头的左侧开始，向左下方，经过左胸插向右肋下，同时身体向右倾斜（见图15）。

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然后右手自然垂下在身体一侧，恢复到直立姿势。放松，意念守在丹田。

这四个动作（1）到（4）作为一组。需要连续做10到20次，每组之间间隔停顿20秒。

（5）吸气，两手叉腰，大拇指朝前，确保两手的手心劳宫穴对准带脉穴，眼睛看向前方（见图16）。

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左脚向前迈出一步，身体的重心移到左腿上，右脚跟提起，右脚尖着地（见图17）。

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（6）呼气，上半身保持不动，右脚跟落地，稍微弯曲右膝，身体的重心移到右腿上，同时左脚尖抬起，左脚跟着地（见图18）。

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（7）吸气，上半身不动。左脚尖落地，稍微弯曲左膝，身体的重心移到左腿上。然后右脚向前迈出一步，身体的重心再移到右腿上，同时左脚跟提起，左脚尖着地（见图19）。

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（8）呼气，上半身不动。左脚跟落地，稍微弯曲左膝，身体的重心移到左腿上，同时右脚尖抬起，右脚跟着地（见图20）。

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这四个动作（5）到（8）作为一组，需要连续做10到20次，每组之间间隔停顿20秒。最后恢复到直立姿势。

在做这四个动作（5）到（8）时，意念要守在命门穴。命门穴的气充足，可以帮助强化肾气，补充气血的亏损，并促进气血的循环更加通畅。

2、动作的关键点

手臂向上举的时候，上半身要保持挺直，手臂向下插的时候不能耸肩，动作要轻柔缓慢，两腿要始终保持微微弯曲。做移动步伐的动作时，需要注意区分虚步和实步，身体的重心要稳定，上半身也要保持挺直。整组动作要注意协调和谐。

（五）养血的动作

1、动作

（1）从直立姿势开始，放松肩膀，让手肘自然下垂，两臂也自然垂在身体两侧（图1）。吸气，下半身保持不动；左臂向前抬起，手心朝上；右臂抬起，手心朝下，顺着左掌沿左臂内侧缓缓向上移动到肩部（图21）。

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在想象中，随着右掌的动作，手少阴心经和手厥阴心包经已经被疏通，血液运行恢复正常。

（2）呼气。右臂经过胸前回到身体右侧，左臂放下。

（3）吸气，下半身保持不动，右臂向前抬起，手心朝上；左臂抬起，手心朝下，顺着右掌沿右臂内侧缓缓向上移动到肩部（图22）。

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在想象中，随着左掌的动作，手少阴心经和手厥阴心包经被疏通。

（4）呼气，左臂经过胸前回到身体左侧，右臂放下，恢复到直立姿势。

这四个动作（1）到（4）作为一组，需要连续做10到20次，每次间隔20秒。

（5）吸气，下半身保持不动，两臂分别缓缓向身体左右上方直臂抬起，抬到头顶时手心相对（图23），

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然后缓缓下落，手心朝下，平放在肩上，稍微停顿一下（图24）。

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（6）呼气，两掌缓缓下降，经过肩前到腋下，然后反插到腰后，手指朝后，拇指朝前（图25）。

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（7）吸气，上面的动作不停，沿着腿后侧的足太阳膀胱经向下运行，到足跟外侧，下肢随之下蹲（图26）。

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在想象中，两手循行的经脉和血液运行恢复正常。

（8）呼气，上面的动作不停，两手绕过足背到足内踝（图27），

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沿着腿内侧的足厥阴肝经向上提，身体站直，两臂收回身体两侧，恢复到直立姿势。在想象中，将地面的阴气通过涌泉穴全部收入体内。

（9）这一动作与第（5）动作相同。

（10）这一动作与第（6）动作一样。

（11）吸气，上面的动作不停，沿着腿外侧的足少阳胆经向下运行，到足外踝，下肢随之下蹲。在想象中，所循行的经脉和血液运行恢复正常。

（12）呼气，上面的动作不停，两手绕到足背沿着腿前侧的足阳明胃经向上提，身体站直恢复到直立姿势。在想象中，将地面的阴气通过涌泉穴全部收入体内。

这四个动作（5）到（12）作为一组，需要连续做10到20次，每组之间间隔停顿20秒。

2.动作的关键点

在练习功法时，身体的姿态需要满足功法的要求，动作应当连续且柔韧，上下动作要协调，内部和外部动作要结合。当做下蹲动作时，身体的重心要稳定。对于年老或体弱的人来说，练习的动作幅度不应太大，以避免让背部肌肉产生过强的酸胀感，因为这样会打断内心的平静，影响练功的效果。同样，当手臂上抬时，也不要使用过度的力量。

（六）结束功法

1.动作

（1）从直立的姿势开始（见图1）。吸气，下半身保持不动，两臂分别缓慢地向左右两侧上方直臂抬起。当两臂抬到与肩膀同样高度时（见图28），

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两臂向内收到胸前，与膻中穴水平对齐，掌心相对，两掌之间的距离大约33厘米，集中精神在脑海中（见图29）。

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（2）呼气，上面的动作不停，两掌向内翻转，使掌心朝下，然后缓慢地向下按压，一直按到腹前的丹田位置。放松精神集中，稍作停顿（见图30）。

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（3）吸气，两掌向外翻转，使掌心朝上，然后缓慢地向上托起，托到与膻中穴水平的位置（见图31），精神集中在膻中穴。

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（4）呼气，上面的动作不停，两掌再次向内翻转，使掌心朝下，然后缓慢地向下按压到腹前的丹田位置。放松精神集中，稍作停顿。

（5）吸气，两掌向内翻转，使手背相对（见图32），然后两掌缓慢地向外分开，分开的宽度稍微宽于身体，精神集中在丹田。

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（6）呼气，上面的动作不停，当开到最大位置时，两掌向外翻转，使掌心相对（见图33），然后两掌缓慢地向腹前的丹田位置合拢，直到两掌的中指相触。放松精神集中。

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（7）吸气，上面的动作不停，两掌再次向内翻转，使手背相对，做分开的动作（见图32），精神集中在丹田。

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（8）呼气，上面的动作不停，两掌向外翻转，使掌心相对，做合拢的动作（见图33）。放松精神集中。

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（9）最后，两臂缓慢地下落，自然地垂在身体两侧，静静地站立，进行10次呼吸，然后就可以自由行动了。

2、动作要领

当做收尾动作时，我们的动作必须和呼吸保持一致，如果不协调，不论你动作快慢，练习者都可能会觉得气不够用。刚开始学习的人，如果不想出现气喘或者憋气的情况，可以不用特意去配合呼吸，就按照自己平时的呼吸方式来就行。

（七）练习指导和需要注意的事项

1、呼吸

呼吸在这套功法里非常重要，呼吸练习得好不好，会直接影响到治疗的效果和恢复的速度。正气益血功要求我们采用顺腹式呼吸法。当我们从胸式呼吸过渡到腹式呼吸时，要慢慢来，不要一下子就想做到，也不要特意去加大腹部的起伏。等到我们逐渐习惯了腹式呼吸后，胃里的胀气会通过打嗝排出，肠里的胀气会通过放屁排出。特别是对于那些有心脏病、肝病、胃肠疾病的人来说，这种感觉会更加明显，这也就意味着你已经开始掌握腹式呼吸了。

2、意守

正气益血功主要采用的是意守丹田的方法。血压低、血糖低和贫血的人在练习时，身体前倾的幅度不要太大，可以将注意力集中在上丹田；而血压高、血糖高的人则可以将注意力集中在下丹田。一般来说，大家都可以选择下丹田或者中丹田来意守，但意守的时间不能太长，要适中。

3、注意事项

（1）要保持心情愉快，不要因为生病就背着思想包袱，也不要太计较个人的得失。

（2）练习的环境要安静，空气要新鲜，温度也要适宜。

（3）练习时不要急功近利，要一步一步来，并且长期坚持。

（4）吃得太饱或者太饿的时候都不要练习，生气或者情绪波动大的时候也不要立刻练习。

（5）如果感到非常疲劳，应该先休息一下再开始练习。

（6）在练习期间，要适当减少性生活的次数。

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