跷步运化功（增强体质）

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天下武功

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炁气功 内气道生一·内力丹田出

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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫 

跷步运化功是结合动和静，而且动作居多的功法。多年的实践证明，跷步运化功在治疗疾病、增强体质方面有独特的效果，所以许多气功师都认为它是气功疗法中的一个基础功法。在练习跷步运化功时，对意念的集中要求比姿势更高。如果在练习时不能进入完全安静的状态，即便动作做得再好，也难以获得练功的效果。

（一）起势（三田开合式）

跷步运化功的起势采用的是三田开合式。也就是说，在上、中、下三个丹田的水平位置，各做一次开合的动作。做三田开合式时，需要面向东、南、西、北四个方向，转两圈，每换一个方向都要完成一个完整的三田开合式。三田开合式既可以作为跷步运化功的预备功，也可以单独作为一个功法来练习。以下是三田开合式的具体做法：

两脚平行站立，与肩膀同宽，闭上眼睛，合上嘴巴，两手自然放松，然后从身体两侧慢慢移到丹田位置。在手腕自然放松、手掌半下垂的状态下，男性用左手，女性用右手，把拇指根部的劳宫穴放在肚脐上，然后再把另一只手叠放在上面，确保两只手的劳宫穴准确对齐。在式子导引的动作配合下，缓慢地吐气三次，并发出嘘息声。之后，男性迈左脚、女性迈右脚，向前走出半步。接下来，我会详细讲解每一个分解动作。

1.上丹田开合式

（1）出脚之后，两只手从身体两侧向中间丹田位置合拢（看图1）。

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当它们相距10到15厘米时，再沿着任脉（就是胸腹正中间的那条线）稍微离身体远一点，提升到上丹田（印堂穴）的位置。同时，身体重心要前移，后脚跟要抬起。但记住，身体得始终保持端正，不能前倾。

（2）接着，两只手掌心朝外，然后缓缓向两侧摊开，两手最大的距离稍微宽于肩膀就行。同时，身体重心再移回到后腿，前脚放松，脚尖点地（看图2），并且用嘴巴长长地呼出一口气。

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（3）然后，慢慢地把两只手转为掌心相对，并向上丹田位置聚拢。同时，身体重心又逐渐移到前脚上，并且配合长吸气（看图3）。

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2.中丹田开合式

（1）双手合拢到上丹田前面，然后轻松地放平，让掌心朝下，中指尖相碰。接着，双手开始下降到中丹田位置（看图4）。

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下降的时候要自然呼吸，同时身体重心逐渐由前脚移到后脚，前脚放松，脚尖点地。

（2）当双手下降到中丹田后，掌心朝外，两臂向下方和外侧分开，再配合呼气（看图5）。

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（3）然后，双手再向中丹田收回，这个过程中，身体重心逐渐移到前脚上。

3.下丹田开合式

（1）先翻手向上，并稍微离身体远一点，然后沿着胸腹中间线上升，到膻中穴的水平位置。接着再翻手向下，中指相接，并靠近身体，沿着胸腹中间线下降。同时，身体重心移到后脚上。

（2）当手降到气海穴的水平位置后，两腿跟着下蹲，身体重心移到两脚之间，再逐渐移到前脚上。

（3）当下蹲到前腿大腿与地面水平时，后脚跟要提起，同时掌心向外翻，两臂向外分开，配合长长的呼气（看图6）。

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（4）之后双手收回，配合长吸气（看图7）。

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做完下丹田开合式后，掌心翻向上（看图8），同时两腿慢慢站起来，两手升到膻中穴的水平位置，然后再翻向下。

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起立时，身体重心先逐渐移到前脚上，再过渡到两腿之间。最后，两手慢慢回复到中丹田前面（看图9），再自然下垂在身体两侧。

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（二）正功

跷步运化功的正功主要是增强脾的运化功能。当脾的运化功能提高了，其他脏器的功能也会相应提升。人体脏器运化功能的加强，能够有效地保持身体健康和预防衰老。

正功的具体做法如下：

（1）完成三田开合式后，如果左脚在前，就顺势把两只手向左摆动，身体也稍微向左转，同时把身体重心移到右腿上。胳膊摆动的时候，要保持自然弯曲，不要用太大的力气。当左手摆到左胯位置，右手摆到胸前位置时，用左脚跟点一下地（看图10），同时在心里默念数字“一”。

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（2）然后两手向右摆动。身体重心逐渐从右腿移到左腿，身体也跟着向右转，头颈也会稍微跟着动。当左手摆到胸前，右手摆到右胯外侧时，右腿已经变得比较放松（看图11）。

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这时，顺势把右腿向前迈一步，身体重心也跟着落到右脚上，同时在心里默念数字“二”。

（3）接着两手再向左摆动，身体重心左移，上身左转（看图12）。

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这样左右交替进行，走到第九步时停下来，身体重心平均分配在两条腿上。然后把两手提升到膻中穴的水平位置，让中指相接，接着做向下的导引动作（如果是阴虚的病人，掌心要向上，从膻中穴向外下降，不做向下的导引动作）。导引动作完成后，再向前迈后腿继续走，一般走半小时左右比较合适。

跷步运化功的行走速度和动作幅度要根据每个人的情况和病情来调整。但一般来说，每半分钟迈出一步，胳膊向后摆动与身体成45度角比较合适。如果是肝胆病患者，要走得稍微慢些，动作也要小一些；肺脏病患者则要走得稍微快些，动作也要大一些；肾脏病患者应该走得更快，动作也要更大。除了考虑病情外，还要兼顾其他因素来调整行走速度和胳膊摆动幅度。比如肾气太虚或体质太弱的人，就要走得慢些，动作也要小些。

（三）收式

练完跷步运化功之后，一定要做收式。如果不做，身体的元气就不能回到它该去的地方。长期这样，你不仅不会变得更强壮，反而可能会更虚弱。这个观点已经被很多练功的人证实了。收式主要是帮助我们把练功时产生的气引导到丹田里。所以，在做收式的时候，我们要把注意力集中在丹田上。下面是收式的具体做法：

1.二田开合式，意念转丹田

我们要把在练跷步运化功时的注意力转移到中丹田，这个过程需要通过做3个二田开合式来完成。二田开合式的做法和三田开合式差不多，只是不需要做下丹田开合式了。

在最后，当我们把手缓缓地降到中丹田的位置时，要稍微集中一下思维，随着动作加强对丹田的关注。因为这些动作是为了引导元气回到丹田，所以动作要做得慢而轻柔。

2.元气归身揉腹式

这个动作很重要，它可以帮助我们用意念将气导入丹田。但请注意，揉腹只是在衣服外面做一个象征性的动作，不要真的把手放在肚子上揉。

（1）做完二丹田开合式后，把手放回丹田，然后把身体重心移到前面的脚上，再把后面的脚移到前面，站好。两脚之间的距离和肩膀一样宽，体重平均分配在两腿上。肩膀要放松，呼吸要自然。

（2）把两只手放在中丹田前面，让劳宫穴重叠在一起。然后以中丹田为圆心，向外侧按螺旋曲线由小到大，缓缓地转圈（看图13）。最后一圈的范围是从膻中穴到耻骨。

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（3）在膻中穴前面换手，把里面的手换到外面，然后按相反的方向再由大到小转24圈（看图14）。

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最后一圈只是在中丹田周围微微转动。转完24圈后，两手自然地停在中丹田的位置。

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