纯阳真人秘传·益气功（锻炼内脏）

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天下武功

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武当功 悟道活法真·功夫自上身

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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫 

据说这个功法是吕祖纯阳真人创造的，功法简单但效果强大，适合所有人练习，特别是有内功基础的人，他们能更快地掌握这个功法。益气功的动功是通过身体的动作、意念和呼吸相结合来锻炼内脏，它可以让人心神宁静，活跃气血，在动中寻求内心的平静。练习方法：1、运转内脏的气（1）预备姿势双脚分开，与肩膀同宽，双手自然下垂，放松站立，舌头轻轻抵住上颚，面带微笑，双眼平视前方，内心清净，眼睛明亮。然后，从头到脚尽量放松身体，把气沉到小腹部的丹田位置。接着，引导丹田的气经过会阴，沿着督脉上升到大椎，再沿着两肩、两臂到达两手的劳宫穴。然后，扳动手指（先是小指向上扳动，接着是无名指、中指、食指和大拇指都向上扳动），同时举起双臂向前，手臂高度与肩膀平齐，两手掌心朝向里面相对。（2）身体前方的开合动作打开时，双臂向左右两侧展开，同时稍微下蹲；合上时，从半蹲的姿势缓慢站直。这个动作重复3次。（3）扭腰运球接上一个动作，扭腰向右，左手在上，右手在下，就像抱着一个球一样；然后扭腰向左，到左边时，左手移到下面，右手移到上面；再扭腰向右，这样来回做6次。（4）扭腰推拉继续上一个动作，从右边开始换手，左手掌伸直，两手掌相对，左手稍微高一点，右手稍微低一点，右手推着左手，扭腰向左；到左边时，两手交换位置。这个动作也是来回做6次。（5）扭腰运手继续上一个动作，从右边开始换手，就像打太极拳时的云手动作一样，只是下面的手背朝前（脚不动），到左边时也这样做。在原地做云手动作，来回做6次。2、天人合一气（1）起蹲梳理三焦接上一个动作，站直身体，两手自然下垂。然后下蹲，但上身保持挺直，两手伸到两脚之间抱起。身体再缓慢站直，两手抱起直到天突穴的位置时，翻掌向上，托举到头顶，两臂完全伸直。接着再次下蹲并抱起，这样连续做3次。（2）上托和下按继续上一个动作，两手在身体前方抱起，上托至天突穴时，翻转掌心向下按。上托的时候提起脚跟，下按时脚跟落地。这样上托下按的动作连续做3次。3、气流贯通命门继续上一个动作，两臂在身体前方聚拢气息，经过带脉到身体后面贯通命门；然后两手腕翻转，手心向上，经过身体前方，双手像捧着气一样贯通头顶，将气引入百会穴；张开双臂，开阔胸膛，引导气息流动，最终将气引入下丹田。4、展开双臂在头顶合掌继续上一个动作，两臂向左右展开与肩平，形成一字形，接着在头顶合十，然后下拉到下颌位置，在胸前转手腕，正反转各9次（先顺时针转手腕，然后再逆时针转）。双手像捧着一个球一样聚集气息，将气引入天目穴；再次张开双臂，开阔胸膛，引导气的流动，最终将气引入下丹田。5、全身放松颤动继续上一个动作，收回左脚，双脚间距略窄于肩宽，提起双脚跟，全身放松并颤动，然后缓慢停止。提起脚跟并按下手掌3次。接着旋转肩膀，两臂自然下垂，先旋转左肩，旋转时，从下向后、向上、向前、再向下旋转16次；然后旋转右肩，从前向上、向后、向下旋转16次。6、收势双脚并拢，结束练功，全身放松，并调整呼吸使其均匀。

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